שרית יוכפז בעלת המגזין

שמי שרית יוכפז.
אני עתונאית מזה עשרים וחמש שנים.
אני בוגרת אונברסיטת בר אילן תעודת הוראה, הסטוריה וספרות, והמכללה למנהל למדתי תקשורת..
בעלת תעודת עיתונאית של "אגודת העיתונאים תל אביב", ו"אגודת העיתונאים הממשלתית".
כתבתי בעיתונות ארצית, מגזינים לנשים ולתיירות, מקומונים ואתרי אינטרנט.
הגשתי מזה 10 שנים פינה ברדיו קול חי FM93 בנושא תיירות תרבות וארועים מיוחדים.
בהמשך למדתי גם לימודי תעודה רפואה משלימה, איפור מקצועי (כדי שיהיה לי רקע לכתוב בנושאים הללו).
הרצאתי בנושאי תקשורת ועיתונות.
מתנדבת בשעות הפנאי ל"אגודה למען העיוור", ל"נשות הדסה" ומתנדבת למשמר האזרחי.
אוהבת ים, ספורט, בעלי חיים והום סטיילינג.

המגזין של שרית יוכפז

תוכלו למצוא המלצות למשפחה בנושאים הבאים: אופנה, טיפוח ויופי, אקססוריז, בריאות, צרכנות, חדש על המדף, ספרים, תרבות, הצגות, סרטים, תערוכות, תיירות, טיולים יפים, ספא, מסעדות, לייף סטייל, סקירת על מסיבות עיתונאים ועוד...

שרית יוכפז

שרית יוכפז

חפש במגזין זה

רשומות פופולריות

ארכיון המגזין

יום ראשון, 20 באוגוסט 2017

חידושים בתערוכת חגי תישרי – אוגוסט 2017. מאת: שרית יוכפז

התמונה של ‏‎Sarit Yochpaz‎‏.

חידושים בתערוכת חגי תישרי – אוגוסט 2017
חיות מתוקות
 זוזו פטס
אוגרי הזוזו פטס הינם אוגרים רובוטיים חמודים המכוסים בפרווה חלקה ונעימה מאוד. האוגרים הולכים וזזים בצורה חמודה עם מאפיינים דומים לאוגרים אמיתיים. הילדים מאוד אוהבים אותם. יש להם אביזרים נילווים שמעצימים את החוויה: בית מיוחד, כדור בו הם יכולים להסתובב ועוד.  בקרוב סדרת טלוויזיה שתשודר בערוץ זום. הם מפטפטים, מתרוצצים ומשמיעים צלילים שונים ומצחיקים!
מחיר: אוגר 99.90 ₪, כדור הרפתקה 79.90 ₪, סט התחלה 199.90 ₪.
חיות המים הקסומות  ROBO ALIVE
מגוון חיות מים קסומות הפעילות במים בדומה לחיות האמיתיות. החיות מופעלות ע"י חיישנים מיוחדים, שמופעלים ע"י המים. הן שוחות וזזות בתוך המים ובקלות ניתן לחשוב כי מדובר בחיה אמיתית. הילדים מוזמנים לצלול לים של כיף.
דג קטן שוחה באקווריום וחוקר את הסביבה בדיוק כמו דג אמיתי. צב קטן שוחה כשאתה מכניס אותו לאקווריום. לכל אחד מחיות המים הקסומות מספר כיווני שחיה.
מחירים: דג 39.90 ₪, צב ים 39.90 ₪, סוס ים 39.90 ₪, בתולת הים 39.90 ₪. אקווריום +אי + צב ים 129.90 ₪.


"דיאמנט צעצועים" ליין משחקים חדש
ליין משחקים חדש מבית "דיאמנט צעצועים" המייצגת את חברת  ספין מאסטר העולמית, החברה הגדולה בתחומה.
הכלבלב המשפריץ מירוץ מסביב ללוח לרחיצת הכלב המשפריץ. יש לשים לב – הכלב אוהב להתנער כדי להתייבש. נער אותו ואז הוא חוזר להתחלה. היה השחקן הראשון שעושה את כל הדרך מסביב ועד לחזרה לסלסלת הכלב בכדי לנצח. המשחק זכה בפרסים בכל העולם ונחשב לאחד המשחקים המצליחים.  הכלב המשפריץ - 149.90 ₪
טולי התולעת תפוח אדום וטעים נשר מהעץ והתגלגל מסביב על האדמה. ואז צצה התולעת וכל כולה מתפתלת.  תהיה הראשון להעביר את שלושת הטבעות מעל לראש התולעת – ותזכה במשחק. טולי התולעת - 149.90.
השפם המעוך.  מטרת המשחק: להיות בעל הכי הרבה קלפים בסיום המשחק. איך משחקים: כשכל השחקנים אוחזים בשפמים מתחת לאף, המחלק הופך את הקלף העליון שבחפיסה ומניח אותו במרכז השולחן, ואז כולם משחקים בעת ובעונה אחת. אין תורות! אם קלף השפם תואם בצבעו לצבע או לצורה של השפם שלך, מעך אותו! שמור את הקלפים שחטפת בעזרת השפם שלך על השולחן שלפניך. ראה "איך למעוך" בהמשך ההוראות השפם המעוך - 79.90 ₪ 

   
בום בום בלון כל שחקן בתורו זורק קוביה ודוחף בעדינות את המקל לעבר הבלון עד להישמע "קליק" קל. המספר שמראה הקוביה מציין את מספר הפעמים שעל השחקן לדחוף את המקל ולחוש את הקליק. אם הקוביה מראה 2 או 3, אתה יכול לבחור לדחוף את המקל מספר פעמים או לדחוף מספר מקלות פעם אחת בכל מקל. זאת כל עוד מספר הקליקים שווה למספר שעל הקוביה. מחיר לצרכן:  99.90 
שיגעון הכרישיםספינת הפיראטים שלכם התנפצה על אי מסוכן! מטמון הזהב שלכם נזרק לתוך המשקה! עליכם לעקוף את הכריש ולתפוס כמה שיותר זהב מבלי להיתפס. הפיראט שמגיע לאי עם המספר הגדול ביותר של מטבעות זהב הוא המנצח!  שיגעון הכרישים - 149.90
האצ'ימל
לאור ההצלחה הגדולה בכל העולם ליין עם דמויות חדשות, כולל תכונות נוספות של הבובות. האצ'ימל עם גליטרים ונצנצים, האצ'ימל הפתעה תאומים.
האצ'ימלים מבית "דיאמנט צעצועים" סוחפים ילדים ומבוגרים כאחד.
הילד מצפה לבקיעת הביצה, שמתוכה תיוולד בובת משחק קסומה.
הילד צריך להמתין לבקיעת הביצה, ממש כמו אפרוח שנולד.... מי בתוך הביצה – זו ההפתעה הגדולה....
בכל ביצה יש בובת האצי'מיילס קסומה אחרת. הילד צריך לדאוג ולטפל בביצה עד לבקיעתה.
כשהבובה בתוך הביצה, היא משמיעה קולות חמודים, ניתן לשמוע את הנשימות שלה, להקיש על הביצה, ולשמוע חזרה את הנקישה של ההצ'י שבתוך הביצה.
רק לאחר שהילד שיחק מספיק זמן עם הביצה עצמה, ונתן לה תשומת לב, אפשר יהיה לראות את האור מהעיניים של ההצ'י הקסומה כשהיא עדין בתוך הביצה .....  וזה אומר שהגיע הזמן של הביצה לבקוע.
הבובה לא יכולה לבקוע בכוחות עצמה, רק מגע הילד מעודד את בקיעת הביצה.
הילד צריך לטפל, לטפח ולדאוג לביצה על מנת שתבקע.
         זו חוויה של פעם בחיים!!!!
         חוויה מדהימה ומעצימה לילדים.
         להצ'י יש מספר שלבים בהתפתחות, ממש כמו אפרוח.
         ההצ'י לומדת ללכת, לרקוד, לשיר, לשחק....
מחיר:399.90 ₪

התמונה של ‏‎Sarit Yochpaz‎‏.
צ'ארמים – אספנות, כל אחת אוספת תליונים ויוצרת צמיד אישי עם דמיות מינאטוריות חביבות



לעולם האופנה מצטרף להיט חדש, סדרת צ'ארמים , צמידי אספנות עם דמויות מינאטוריות קסומות שיהפכו לחברים הכי טובים של כל ילדה. בנות מוזמנות להוסיף לצמיד המתכת המותאם לידן, דמויות אהובות, להחליף בינהן דמויות או להעניק לחברה צמיד אופנתי "מדליק" וצבעוני. צ'ארמים עם דמויות מכל עולמות התוכן: חטיפים, חיות מחמד, חוף הים, גלישה ועוד. אוסף הקסם שלך עם שלל דמויות, לחיות באושר ועושר עם שלל דמויות קסומות.
בקולקציית הצ'ארמים מגוון רחב של מוצרים, הילדים מוזמנים להרחיב את אוסף הקסם שלהם עם מגוון ערכות:
·      סט התחלתי: המתנה המושלמת לכל אחת, ערכת אספנים עם צמיד הקסם, נרתיק לאיסוף הדמויות, 8 דמויות צבעוניות ועוד אחת בהפתעה. בנוסף מדבקות עבור כל אחת מדמויות האיסוף. מחיר מומלץ:59.90 ₪
·        בית ספר לצארמים- סט גדול: ברוכים הבאים לכתה הכי מגניבה. 8 שולחנות בית ספר זעירים, צמיד קסם, נרתיק לאיסוף הדמויות ו-8 פריטים מהסדרה. כל כך הרבה כיף, הצ'ארמים שלך לעולם לא ירצו להפסיק את החויה המשותפת. מחיר מומלץ:119.90 ₪





כדור בתנועה
מעודד זחילה, מעודד יצירה ודמיון. מותאם לאחיזת הילד. מפתח סקרנות ויצירה.
מחיר: 149.90 
התמונה של ‏‎Sarit Yochpaz‎‏.

להשיג בחנויות הצעצועים והרשתות השונות.
מומלץ בחום.

סדנת שף מיוחדת עם ילדי סלבס , בחופש הגדול, רווחים מהסדנאות תרומה לעמותת -גדולים מהחיים . מאת: שרית יוכפז



בכירי רשת BBB  - תמיר ברלקו סמנכ"ל רשת BBB ומאיה בר-טל מנהלת השיווק של הרשת

התייצבו לקבל את פני ילדי הסלבס, שהגיעו בחמישי בערב לאירוע חגיגי בסניףBBB ברחוב הארבעה, בתל-אביב,
לסדנת שף מיוחדת להם, כחלק מסדנאות השף שעורכת הרשת בחופש הגדול,
לילדים ברחבי הארץ – שכל הרווחים ממנה קודש לעמותת גדולים מהחיים.
את  האירוע פתח תמיר ברלקו, סמנכ"ל רשת BBB, שסיפר כי סדנאות השף לילדים הינן מסורת ארוכה שנים ברשת

והרווחים מהסדנאות נתרמות לעמותת "גדולים מהחיים" אשר פועלת למען ילדים חולי סרטן ומשפחותיהם.

לאחר הברכות והמינגלינג, החל שף ברשת BBBמיכאל שלמוביץ' ללמד את הילדים את כיצד מכינים המבורגר, צ'יפס, וקינוח. 
כל אחד מהילדים קיבל סינר וכובע שף ופנה להכין המבורגר מעוצב כיד הדמיון הטובה עליו.




צלם:אלעד גוטמן

נועה הגלילי- כשהכל מתחבר – הכל מתבהר, להדליק את מתג האור בחשכה. מאת: שרית יוכפז





כשהכל מתחבר – הכל מתבהר, להדליק את מתג האור בחשכה
לא מעט אנשים חווים פחד ודאגה מהחשכה שעולמנו שרוי בה. החיים נראים לרבים רצף של מאבק, תחרות והישרדות. הניכור יוצר תחושת בדידות, ואנשים מחפשים משהו להיאחז בו, כל דבר שיתן תחושה של ביטחון, תחושה של בית.
אך כשהאמון נפגע, אנשים מתקשים לסמוך ולהתמסר.  הפחד יוצר אחיזה, שליטה וצורך בהגנה. הלב נסגר.    מכירים את המשפט: "הבית הוא המקום בו נמצא הלב"? קשה להרגיש תחושת בית והרגשת ביטחון כשהלב סגור.
במצב כזה אנשים מחפשים תשובות. גם אני חיפשתי. הלכתי ללמוד פסיכולוגיה באוניברסיטה מתוך תקווה למצוא אותן, אך לא מצאתי, משהו היה חסר... מה, לא ידעתי, עד שפגשתי את הפסיכותרפיה ההוליסטית ואת מודל המשולשים, שהספר המתבסס עליו, אותו ערכתי וסייעתי בהוצאתו לאור נקרא "הבחירה- קפטן החיים או קרבן המציאות". הרגשתי שמצאתי את מה שחיפשתי, הרגשתי שהכל מתחבר.

מודל המשולשים יוצר הבחנה חשובה בין שתי מציאויות חיים, האחת מבוססת פחד, אגו ואשליה והשניה מבוססת על עצמי אותנטי, אמת ואהבה.
ברגע שאנו מספיקים לחפש אשמים בחוץ ומתמקדים פנימה, אנו מבינים שהתשובות נמצאות בתוכנו. אין זה אומר שאינני יכולה להעזר בטריגר חיצוני (מורה, ספר, הרצאה, קורס) כדי לפתוח יותר ויותר דלתות בתוכי, להעמיק פנימה, להתחבר לחכמת הלב שלי ולהיזכר במה שתמיד ידעתי.


רובנו עושים הכל כדי לברוח מהחלקים הללו, מרגשות שליליים, מחוויות שליליות ומחפשים כמה שיותר דברים יפים ונעימים. לשם כך אנו מייצרים סביבנו אזור נוחות, אזור מוכר ובטוח.
החיים הם זרימה אל הלא ידוע, כמו נחל... מה קורה למים שאינם יכולים להמשיך לזרום? הם הופכים לביצה או לשלולית מעופשת ומצחינה. כשאנחנו נשארים זמן רב מדי באזור הנוחות שלנו אנחנו מתחילים לחוש חוסר שקט, שעמום, תחושה שמשהו חסר, אפילו אם החיים שלנו נוחים ונעימים.

החיים נועדו להתפתחות, גדילה והתרחבות מתמדת. כשאזור הנוחות הופך צר עבורנו ואנו מעזים לצאת ממנו, ליצור שינוי, נפגוש את חוסר הוודאות, את הפחד, אולי אפילו ניזכר במצבים טראומטיים מהעבר. רבים במצב זה יחזרו לאזור הנוחות- ויאמרו לעצמם שעדיף שעמום על פני פחד...

האם אתם מכירים ספרי ילדים על פחדים?   "המכשפה של ליאור", "איתמר פוגש ארנב", "פחדרון בארון" ועוד רבים אחרים. בכולם הרעיון דומה: לאפשר לילד לפגוש את הפחד, להכיר אותו ולהתיידד אתו. אנחנו לא פוחדים מהמוכר, מהידידותי...

כשאנו מפסיקים לברוח מכל מה שמפחיד אותנו, מסכימים להכיר, להקשיב ולהתיידד, אנו מגלים שהחלק החשוך בתוכנו (ובכל אחד אחר) הוא חלק כאוב, כועס ומפוחד אשר סגר את הלב כדי להגן על עצמו.

הדרך היחידה לרפא אותו היא לחבק אותו, כמו שמחבקים ילד שהתעורר באמצע הלילה בבהלה ומדליקים לו את האור. החשכה נעלמת ברגע שאנו מדליקים את האור.
בשנתיים האחרונות נהנית ליצור הרצאות וסדנאות חדשות, כדי לצאת מאזור הנוחות אשר מיועדות לעורר השראה לחפש את התשובות בפנים, לעורר את התקווה שיש בפנים חכמה שמסייעת להתמודד עם כל אתגר בחיים, להתרחב בעזרתו ולצאת ממנו מחוזקים.


נעה הגלילי ~ פסיכולוגית הוליסטית - 05444843755. מעבירה סדנאות





  

            054-4843755  'טל             





מסיר החלודה של HG מאת: שרית יוכפז



נפטרים מהג'ינג'ים אחת ולתמיד
מכירים את האמרה "במקום להביא להם דגים למדו אותם לדוג"? אז במקום להסיר כל פעם מחדש את החלודה, שמעבר לממד האסתטי גם פוגעת בעמידות מוצרי המתכת לאורך זמן, ולראות אותה חוזרת ומופיעה שוב ושוב, חברת HG מביאה פתרון המגרש את החלודה אחת ולתמיד.

ישנם לא מעט תכשירים היודעים להסיר חלודה, אך רק מסיר החלודה של HG מתייבש בהדרגתיות ובקצב איטי ביותר, וכך חודר לשכבות העמוקות של החלודה ומשמש כמונע חלודה עוצמתי לאורך זמן. מסיר החלודה העוצמתי של HG פותח במיוחד עבור הסרת ומניעת חלודה מכלי גינון, עמודי תאורה, שערים, ריהוט גינה, גלגיליות, מנעולים, ברגים ואומים, אביזרי גריל ושאר מוצרים מתכתיים. החומר מתייבש לאט מאוד, וכך חודר לשכבות העמוקות של החלודה ומשמש כמונע חלודה עוצמתי לאורך זמן. החומר מסיר את החלודה בקלות, ללא צורך לשפשף וללא מאמץ. זמן הייבוש האיטי של החומר מעניק הגנה לאורך זמן, ומגן גם מפני התפשטות של החלודה. לאחר הטיפול בתכשיר ניתן לצבוע וללטש את פני השטח.
אז איך זה עובד? לפני השימוש גרדו ונקו את החלודה הרופפת והאבק. לאחר מכן דללו בקבוק חצי ליטר של מסיר החלודה HG עם 2.5 ליטר מים (כלומר ביחס של 1:5 בין החומר למים), והניחו את החפץ המיועד לניקוי כשהוא טבול לחלוטין במסיר החלודה. ניתן לטבול מוצרים בשלמותם או להבריש חלקים נבחרים. לטיפול במשטחים גדולים או אובייקטים קבועים שלא ניתן לטבול בשלמותם, הברישו אותם ישירות במברשת שנטבלה במסיר החלודה הלא מדולל. הניחו לחומר לעבוד בין 10 דקות למספר שעות (בהתאם לכמות החלודה) עד לתוצאה המתבקשת, ובסיום הפעולה שטפו היטב עם מים. ניתן לחזור על הפעולה במידת הצורך בהתאם
לכמות החלודה.

HG  היא חברה הולנדית של מוצרי פרמיום לניקיון, המחוללת מהפכה תפיסתית בישראל בנוגע למוצרי הגנה וטיפוח הבית. החברה מציעה  מגוון רחב של מוצרים, בטווח רחב של תחומים, המתאימים לצרכים ייחודים ופרטניים בתחום הניקיון ותחזוקת הבית, לכל בעיה, לכל צורך ולכל משתמש. מוצרים אלו חוסכים היעזרות באנשי מקצוע וכסף רב, דרך מתן פתרונות מקצועיים, להגנה ולטיפוח הבית עבור הצרכן הפרטי והמקצועי. מוצרי החברה מספקים מענה ממוקד ומדויק, שאינו מסופק על ידי חומרי הניקוי האחרים הקיימים בשוק.


מחיר לבקבוק 0.5 ליטר – 49.90 ₪

זוגיות ומשפחה כאתגר הכרתי את אורלי נתנאל בכנס מרצים .מאת: שרית יוכפז



האם תוכנית הכנה לזוגיות והורות לתלמידים ולסטודנטים עשויה לשפר את המצב שבו כ-15.000 זוגות מתגרשים בשנה?

האם ההכירות עם התלאות הרבות שקיימות בזוגיות עשויים לאפשר מסגרת משפחתית חכמה, שמתאימה את עצמה לשינויים שבני זוג עוברים ומתמודדים ביחד?
האם המדינה עשויה לחסוך כסף רב בעזרת הקמת מערכת תמיכה לבני זוג כאשר הם ניצבים על פי תהום?

הרעיון שעומד בבסיס הספר שלי " זוגיות והורות האתגר" שיצא בהוצאת אוריון וניתן גם לרכוש אותו 
באינטרנט, הינו שיש להכיר את הבעיות שעלולות להגיע עוד לפני הגיען. כפי שאף הרפתקן לא יעיז להתכונן למסע מורכב, כך על הזוגות להגיע מצוידים בידע מתבקש וכלים להתמודד עם כל הבעיות שיצופו במהלך חיי הזוגיות.

הדבר הבסיסי ביותר שזוג צריך לדעת שבאופן נורמאלי כל זוג נתמך בדרך כלל על ידי שני זוגות הורים. אם שני הזוגות הורים הללו מתפקדים היטב הרי יש להניח שהזוג הצעיר יגיע עם כלים לחיים בצורה מיטבית. יהיה להם הרבה יותר קל לצלוח את מהמורות החיים.

אם יש להם הורים עם בעיות, הרי יתכן שהבעיות הללו ירחיבו את מנעד היכולת שלהם להתמודד והם עשויים אפילו להגיע לתוצאות מוצלחות מאנשים שזכו לחיים נוחים ומיטיבים. אך יתכן גם שהם יהפכו במהלך חייהם לאנשים שמוותרים על התמודדויות ממקום של פחד.

שביל הזהב שזוגות אמורים למצוא הינו שביל של פשרה. שביל של גמישות האחד כלפי השני. שביל של הכלה. והכי חשוב שביל של אהבה. 

אהבה הינה חלק בלתי ניפרד מהחיים עצמם. בניסוי שערכו בבית יתומים, נתנו לקבוצה אחת את כל הדרוש על מנת לחיות אך המטפלים לא סיפקו ליתומים אהבה ובקבוצה השנייה ניתנו כל התנאים הדרושים לחיים ואהבה. הילדים בקבוצה הראשונה בחלקם מתו ובחלקם התקשו בחייהם בתקשורת עם זולתם. התקשו להקים משפחה ונפלו עול על החברה. בקבוצה השנייה הילדים הפכו לבוגרים שתרמו לחברה. חלקם נישאו, חלקם הביאו ילדים והפכו לתורמים לחברה. המסקנה המתבקשת היא שהמשאב הבסיסי שאדם צריך לדאוג לעצמו לאחר מזון, מים וחמצן הינו אהבה.

אהבה זו גם המילה המסבירה בגידות. אני קוראת לזה אהבה ב"מיקור חוץ". אנשים זקוקים לחיזוק היכולות שלהם ולעיתים הם ניתמכים על ידי בן זוג נוסף. מכיוון שזה כל כך נפוץ, המלחמה כנגד זה נועדה לכישלון מכלתחילה. מה שכן נכון לעשות הינו להביא לכך שכל אדם, במיוחד בזוגיות, ידע כיצד להעשיר את עצמו, להגדיל את היכולות שלו, את העושר הפנימי ואת האהבה שבתוכו. באופן הזה הצורך בבן זוג נוסף יהיה פחות מתבקש וקריטי.

הספר שלי נועד להוות מדריך לניהול זוגיות ומשפחה באופן אפקטיבי. מעין תוכנת וויז לניווט בצמתים ובתחנות שאנשים עוברים בהם. תכליתו לשפר את היכולת להתמודד בצמתים ובתחנות הללו. 
ההשכלה שלי הינה: דוקטורט בפילוסופיה של החינוך. 
מומלץ.
.

יום שישי, 18 באוגוסט 2017

הכיני גופך להריון לרגל יום המיילדות : 34 טיפים מיוחדים על תזונה להריונית וליולדת מאת: שרית יוכפז


 תזונה הינה חלק חשוב וחיוני בכניסה להריון ובהתפתחות העובר. מהיום הראשון של קבלת המחזור ועד לביוץ הזקיק והביצית גדלים. טיב ואיכות הביצית תלוי בכמות מספקת של רכיבי תזונה. החלוקה התקינה של הביצית לאחר שהופרתה תלויה גם היא באספקה נאותה של רכיבים תזונתיים. מחסור תזונתי, בעיקר בחומצה פולית ובוויטמין B12, עלול לגרום למומים ופגמים גנטיים.

"התפתחות העובר ברחם תלויה בתנאים הסביבתיים בהריון, אשר קריטיים להתפתחותו ומשפיעים בצורה בלתי הפיכה על בריאותו. רכיבי התזונה של העובר מגיעים מהתזונה שהאם צורכת בזמן ההיריון, וכן מהמאגרים התזונתיים שהתמלאו אצלה עוד לפני ההפריה. השבועות הראשונים להריון הם התקופה הקריטית להתפתחות העובר, בה נוצרים כל האיברים והרקמות", אומרת ליטל פינגרץ, דיאטנית קלינית בסטודיו סי

תקציר ההמלצות התזונתיות להריונית וליולדת מהכנת הגוף להריון ועד ללידה, ובהנקה?
  1. לכל אישה בגיל הפוריות מומלץ ליטול 400 מק"ג חומצה פולית כדי למנוע מומיםבצינור העצביכאשר ישנה חשיבות רבה יותר להתחיל לקחת את התוסף 3חודשים לפני ההיריוןובנשים המשתמשות באמצעי מניעה להתחיל לקחת אתהתוסף מחודש לפני הפסקת 
  2. השימוש בגלולות
  3. לבצע בדיקות דם, הכוללות בדיקת גלוקוזספירת דםויטמין B12חומצהפוליתפריטין (מאגרי הברזל בגוף), ובדיקת תפקוד בלוטת התריס.
  4. רמת הפריטין צריכה להיות 40 מק"ג/ליטר לפחות לפני הכניסה להריוןבמידהוקיים חסר מומלץ לקבל תוסף ברזל.
  5. מהחודש הרביעי להריון ועד 6 שבועות לאחר הלידה מומלץ לקחת תוסף ברזל 30מ"ג בשילוב עם 400 מק"ג חומצה פולית.
  6. להימנע לחלוטין מצריכת אלכוהול מתקופת הביוץ ובהריון עצמומשום שלא רקגורם למומים ועלול לגרום להפלהיש לו השלכות לעתידוגרימה לבעיותהתנהגותיות וקוגניטיביותהפרעות קשב וריכוזאלימותופגיעה במערכות הגוףהשונות של התינוק.
  7. להמעיט בצריכת קופאין ולהגביל צריכה לעד 300 מ"ג קופאין ביוםהקופאיןמצוי בקפהבתהבשוקולדבקקאו  ובקולה.
  8. בהכנת הגוף להריון מומלץ לשמור על משקל תקין, למנוע השמנהולטפלבהפרעות אכילה (אם קיימות).
  9. בהריון העלייה במשקל תלויה במשקל האישה לפני ההיריוןנשים בתת-משקלצריכות לעלות יותר משום שישנו סיכון שתהיה גדילה מועטה של העוברלידהבמשקל נמוך או פגותואילו נשים שמנות ובעלי עודף משקל צריכות לעלות פחותכי הן נתונות לסיכון גבוה יותר לחלות בסוכרת הריוןללדת עובר גדוללסבול מרעלת הריון, לעבור ניתוח קיסריואף להסתכן בהשמנה של האם והתינוק.
  10. לא לדלג על ארוחות, אלא לאכול מאוזן ובריא מכל אבות המזון.
  11. להקפיד על פעילות גופנית רציפה.
  12. בהריון הצרכים משתניםאנו זקוקות ליותר פחמימות, כ- 175 גרם פחמימותליום (לעומת 130 גרם באישה לא הרה), ליותר חלבוןכ- 71 גרם ליוםומעטיותר סיבים תזונתייםכ- 28 גרם סיבים ליום.
  13. בהריון מומלץ להקפיד על שתייה מרובה, ולצרוך כ-2.5 ליטר מים ביום לפחות.
  14. להפסיק לעשן. העישון בתקופה שלפני ההיריוןבהריון ולאחר הלידהגורםלהפלותבעיות בשליהלידה מוקדמת וסיכון כפול ללדת תינוק במשקל לידהנמוך או עם מומים מולדיםריאות חלשותהפרעות קשב וריכוז או חמור מכך - מוות בעריסה.
  15. לשים לב לצריכה של תוספי תזונה הניתנים במינון יתר (במגה דוזות). לא לעבורמינון צריכה של 5000 IU ביום של ויטמין Aומינון של 4000 IU ויותר של ויטמיןD.
  16. עדיף להימנע מצריכת צמחי מרפא מסוימים כגון: קוהוש שחור ועלי פטל.
  17. להמעיט בצריכת ממתיקים מלאכותיים, הנמצאים לרוב במוצרי מזוןובמשקאות דיאטטייםבהריון יש להימנע מצריכת סכרין שחוצה שליה ואינונחשב בטוח לשימוש. כל שאר הממתיקים בטוחים לשימוש
  18. יש להימנע מצריכת  מזונות ומשקאות אסורים בהריוןמזונות שעלולים לגרוםלהרעלת מזון ומזונות שמכילים חומרים שעלולים להזיק לעוברכמו למשלמומלץ שלא לצרוך בשר ודגים לא מבושלים או לא מבושלים מספיקביצים חיותולא מבושלות היטבמוצרי חלב שלא עברו פסטורומזון שבא במגע עם משטחמזוהםפירות וירקות שלא נשטפו מספיק. מומלץ לפעול על פי הנחיות החדשות של משרד הבריאות הישראלי.
  19. מומלץ לצרוך מזון עשיר בוויטמין B12 כגוןמוצרי בשרמוצרי חלבביצים,דגיםצמחוניות וטבעוניות צריכות לקחת תוסף B12  במינון של 2 מק"גכדילמנוע חסר.
  20. מומלץ לצרוך מזונות העשירים בחומצה פולית כגוןקטניותדגני בוקרמועשריםדגנים מלאיםלחם מועשר בחומצה פוליתתרדברוקוליכרובית,כרוב ניצניםחסהסלק ותפוז
  21. מומלץ לצרוך צריכה מספקת של יוד בתזונההיוד הינו רכיב חיוני בהורמוניבלוטת התריס ( T3ו T4ובעל תפקיד חשוב בהפריההתעברות והתפתחותעצבית תקינה של המוחמחסור כרוני ביוד יכול לגרום לנזק בלתי הפיך למוחולגרום לפיגור שכלילידת מתהפלותומומים ולתופעות נוספותמומלץ למנועמחסור ביוד עוד לפני הכניסה להריוןהקצובה המומלצת בהריון היא 220 מק"גליוםובהנקה 290 מק"ג ליוםיוד מצוי במזונות מן היםבמלח מועשר ביודבמיברז (מכילים ריכוז גבוה יותר ממים מינרליםולכן מומלצים.
  22. מומלץ לצרוך צריכה מספקת של כוליןתרכובת אשר חיונית למניעת מומיםבתעלה העצבית של העוברמומלץ לצרוך 450 מ"ג כולין ליום בהריון ו 550 מ"גליום בהנקהמזונות העשירים בכולין הם: כבד עוף מבושלביצה קשהעוף,בקרפולי סויהחסהבוטנים וגרעיני חמנייה.
  23. רצוי למנוע אנמיה ממחסור בברזל בהריון וטרם הכניסה להריוןמחסור בברזלעלול לגרום ללידה מוקדמתמשקל לידה נמוךפגיעה במאגרי הברזל של העוברהמשמשים את התינוק בחודשי חייו הראשוניםועלייה בסיכוי לאנמיה אצלהתינוק היכולה לפגוע בהתפתחות הנוירולוגית שלו.
  24.  מומלץ לצרוך מזונות עשירים בברזל כאשר ישנה עדיפות לצריכה ברזל שמקורומן החי כגון בקרהודו ועוףושילוב עם צריכה של ברזל מן הצומח המצויבקטניותפירות יבשיםדגני בוקר מועשריםקינואהגרעינים וזרעים, תרד,פטרוזיליהארטישוק ירושלמיתפוח אדמהצריכת ברזל מן הצומח מומלצתיחד עם מזונות העשירים בוויטמין C על מנת לשפר את ספיגת הברזל.
  25. מומלץ להקפיד על צריכה מספקת של סידן לכל אורך ההיריון וביחוד בשלישהשלישי להריון שבו מתפתחות העצמותהקצובה היומית המומלצת לסידן לאשונה מנשים לא הרות ומניקות ועומדת על 1000 מ"ג סידן ביוםמומלץ לצרוךמזונות עשירים בסידן כגוןמוצרי חלב מועשריםסרדינים משומרים ועםהעצמות, תרדבמיהחסהארטישוקשעועית ירוקה וצהובהכרובטחינה,שקדים וטופו.  
  26. מומלץ להקפיד על צריכה מספקת של חומצות שומן חיוניות אומגה 3 ואומגה 6,אותן חומצות שהגוף אינו מסוגל לייצר בעצמו ולכן חייב לקבלן מהתזונה.ההמלצה עומדת על 200-300 מ"ג ליום של DHA  (אומגה 3 שמקורו לרוב מדגימים עמוקיםבהריון ובהנקה, 1.4 גרם ליום של חומצת שומן ALA (אומגה 3שמקורו מן הצומחו-13 גרם ליום בהריון ובהנקה של חומצת שומן אומגה 6 LAבמידה ולא צורכים דגים כלל ולפחות 2 מנות דג לשבועמומלץ ליטול תוסףאומגה 3 מידי יום.
  27. לאחר הלידהבתקופת משכב הלידה (הנמשכת 6 שבועותמומלץ שלא להתחילבדיאטת הרזיה, וזאת לשם שיקום המאגרים לביסוס ייצור החלבומיסוךנוזליםמומלץ לדאוג לאוכל זמין ובריאמאכלים שניתן לאכול ביד אחת ולאדורשים התעסקות או הכנה מרובה
  28. ההמלצה הכלל עולמית היא על הנקה בלעדית למשך 6 חודשים ראשונים שלהחייםלמטרת התפתחות וגדילה אופטימליתולאחר מכן יש לתת מזונותמשלימים תוך כדי המשך הנקה עד גיל שנתיים או יותרלהנקה יתרונותבריאותיים הן לתינוק והן לאם ועל כן מומלצת.
  29. נשים מניקות צריכות לצרוך כ-1800 קלוריות ליוםכ-210 גרם פחמימות (יותר אפילו מהריון71 גרם חלבון ו-29 גרם סיבים תזונתייםצריכת המים גם היאעולה ל-3.1 ליטר  מים  ביום.
  30. צריכה תזונתית לא מספקת אינה תפגע לרוב בייצור החלבאך עלולה לגרוםלפגיעה וירידה של המאגרים התזונתיים של האם.
  31. בעת מחסור תזונתי רמות הוויטמינים כגון ויטמיני  מסוימיםויטמיני  ו-Dעלולים להיות נמוכים בחלב האם. רמות שאר הוויטמינים ירדו רק במצב שלמחסור משמעותי
  32. לצמחוניות ולטבעוניות מומלץ ליטול תוסף של ויטמין 12Bלאלו הנמנעותמצריכת מוצרי חלב מומלץ ליטול תוסף סידן.
  33. גם בהנקה מומלץ להימנע מצריכת אלכוהול, לפחות במשך 4 שעות לפני ההנקה.
  34. יש לצמצם את צריכת כמות הקופאין היומיתכמות הקופאין המגיעה לחלבהאם היא כ- 1% ממה שהאם צורכתאך התינוק מושפע גם מכמויות קטנותועלול לגרום לו לערנות ואי-שקט.
  35. פעילות גופנית מומלצת גם בתקופת ההנקהמומלץ להניק לפני עשייה שלפעילות גופנית על מנת לרוקן את השדיים ולמנוע גודשכמו כןלאחר פעילותגופנית ישנה עלייה בלקטט (דבר היכול להשפיע על דחיית החלב), רמת הלקטטיורדת לאחר שעה מסיום הפעילות.

מתכון: קציצות בשר אפויות, העשירות בברזל וב-B12

  • קלוריות למנהכ- 100 קלוריות לקציצה
  • ניתן להקפאהכך שאפשר לחמם ולאכול אפילו תוך כדי הנקהקל להכנה, זמין ונגיש!

רכיבים (ל כ-15 קציצות)

500 גרם בשר הודו או בקר (כתף או שריר הזרוע)
2 בצלים קצוצים דק
2 שיני שום
רבע צרור פטרוזיליה קצוצה
רבע צרור כוסברה קצוצה
רבע צרור שמיר קצוץ
ביצה אחת טרופה
3 כפות קוואקר
2 כפות שקדים טחונים
שמן זית לשימון נייר האפייה
מלח ופלפל שחור לפי הטעם

אופן ההכנה:
  1. חממו תנור ל-180 מעלות.
  2. ערבבו בקערה את הבשר עם עשבי התיבולהבצלים והשום לתערובת אחידה.
  3. הוסיפו את הביצים, הקוואקר, השקדים, המלח והפלפל, וערבבו לתערובתאחידה.
  4. שימו את התערובת ל-30 דקות לערך במקרר כדי שתספוג את הטעמים.
  5. צרו קציצות והניחו אותם על גבי תבנית עם נייר אפייה משומן במעט שמן זית.
  6. אפו במשך כ-15 דקות.
  
מאת: ליטל פינגרץ, דיאטנית קלינית בסטודיו סי, הרשת הנשית המובילה בישראל לעיצוב, לחיטוב, לכושר ולהרזיה והדיאטנית  טובה קראוזה